Dzisiejszy trening: Rozgrzewka dla połamańców opuszczanie na drążku 10/10/9 przyciąganie drążka dolnego do mostka 8x18/7x20/6x20kg //12x10/10x7kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x2/7x3/8x3kg //9x1,5/10x0,5kg%-) uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 12x4/10x5/9x5kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym 10x12/8x14/6x16/5x16kg [...]
Z wczoraj: rozgrzewka dla połamańców oraz opuszczanie na drążku 10/10/10 przyciąganie drążka dolnego do mostka 10x20/10x22/8x24kg //14x14/18x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x3/8x3/8x3kg //12x1,5/13x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 12x6/10x7/9x8kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym 12x12/11x14/10x16/6x18kg [...]
[...] waliło chyba na cały przedział. Dzisiaj: rozgrzewka dla połamańców opuszczanie na drążku 10/10/10 przyciąganie drążka dolnego do mostka 12x20/11x22/10x24kg //16x13/17x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x3/8x3/8x3kg //16x1,5/11x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 10x7/9x8/8x9kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]
[...] nogi bokiem 4s, 25x 2kg 5. wypady ze sztanga 12x, 3s, 15kg, tu nadal ciezko z rownowaga 6a. unoszenie nog w zwisie 12x, 4s 6b. unoszenie nog w zwisie skosne 10x, 4s 7. wznosy na palcach 4s, 20x, 5kg Bcaa okolotreningowo, po silowym rower 40min fajnie bylo sie wyzyc wczoraj na treningu, caly stres landnie zszedl ^^ Dzisiaj bedzie trening A, [...]
[...] cięższego. i : rozgrzewka 5 min bieżnia plus obwód na maszynach wyciskanie na klatę maszynie 3x15 10kg/12,5kg/15kg ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 19kg/26kg/28,5kg wznosy ramion bokiem z hantelkami 3x15 3kg/4kg/4kg uginanie rak z gumą do kąta prostego siedząc na piłce 3x15 guma nr 4 pompki tyłem na podwyższonym stepie z piłka lekarska [...]
Ten gen do klatki to moze byc zlodne. Masz zapadke na srodku, ale to na oko, wierze twojemu stazowi wiec sadze ze juz miales wieksza i nie narzekales skoro tak mowisz. Generalnie jesli cos nie rosnie - to jak wiesz wina lezy w diecie lub w przetrenowaniu sie. Zejdz do trzech - czterech treningow w tygodniu , podbij kalorie jakosciowo. Ze zdiecia [...]
[...] w lezeniu plasko(brzuszki) 2x30 -unoszenie kolan w lezeniu plasko 2x20 -unoszenie nóg w zwisie na drazku 2x20 Sroda: Plecy: -unoszenie tułowia z lezenia przodem 2x20 -wznosy barków "szrugsy" 4x10 -podciagąganie sztangielki w opadzie 4x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 -uginanie ramienia ze sztangielka oparta [...]
Proponuje ,żebys na tym etapie przerobił program ogólnorozwojowy i dopiero po jego zakończeniu rozpiszemy ci typowy split Poniżej program Weidera - sprawdzony - zacznij od wersji 2serie po 8 powt. skoro już masz 7tyg cwiczeń za sobą System Weidera - dla początkujących Poniedziałek: 1. Wyciskanie w leżeniu 35 % 1x8p 2x8 5-9 2. [...]
po pierwsze po co tyle serii wystarczy spokojnie po 3-4 serie każdego ćwiczenia Poniedziałek Klatka: Stretching wyciskanie na ławeczce poziomej 3x12/10/8/8 wyciskanie na ławeczce skośnej 3x12/10/8/8 Rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej 3x10-12 Naramienne: nie łącz klatki z barkami, tutaj daj najlepiej biceps a naramienne w piątek do nóg [...]
Lejjla biegam z endomondo tylko nie mierze tętna, zwykle z muzyką Obli zmiany zostaną wprowadzone, no soku owocowego to dawno nie piłam :-) Widze że też nawyki żywieniowe muszę zmienić Trening siłowy podzielony na góre i dół MC sumo Wypychanie nogami na suwnicy Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym Przywodzenie nóg do wewnątrz Odwodzenie [...]
[...] sztangą -> nachwytem 4x 6-8 i paruj z tym drugim 1b. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 4x 15-20 3a. Wyciskanie sztangi leżac skos dodatni 30 procent 4x 6-8 3b. wznosy ramion bokiem 4x 15-20 tez stwórz z tych dwóch parę 1b i 3b to to samo ćwiczenie tak ma zostać? i jak rozumiem Russian twist i Jeżyki nie robię? miska na jutro daktyle [...]
przez sprawy różne treningi praktycznie zawieszone zostały, nie działo się dużo. Miska w miarę czysta. Pomiary /SFD/Images/2015/10/13/f463a4766ee24786851b6bbb8770b340.jpg bieganie - bez przygotowania Płock Tumska dycha, znowu dałam się namówić %-) /SFD/Images/2015/10/13/a0a4c55c06a24516b9834860a1c53854.jpg III - trening czyli plecy i biceps - [...]
[...] -przysiady 4 serie 12-15 (tu bardzo ostroznie z obciązeniem,raczej wal tak na pobudzenie do wzrostu z max srednim cięzarem ) -prostowanie nog 3x12 -uginanie nog 3x12 -wznosy na palcach 4x15-20 i mam trening ktory bede wykonywal z powyzszym naprzemiennie wiec ocencie tez ten: Pon Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12 -wyciskanie [...]